Das große Buch vom Marathon. Lauftraining für Marathon, Halbmarathon und 10 km. Mit Trainingsplan für Anfänger & Laufprofis. Tipps für die optimale ... 10km laufen und Krafttraining für Läufer

Auch 42 km beginnen mit dem ersten Schritt – und mit dem richtigen Plan. „Das große Buch vom Marathon“ von Trainer und Ultraläufer Hubert Beck ist das umfassende Marathon-Buch für alle, die ihren ersten 10-km-Lauf schaffen wollen, einen Halbmarathon strukturiert vorbereiten möchten oder die Marathon-Vorbereitung endlich professionell und alltagstauglich angehen wollen. Ob Lauftraining für Anfänger oder ambitionierte Marathonläufer:innen: Dieses Standardwerk führt Schritt für Schritt von der Standortbestimmung über die Trainingssteuerung bis zum Zieleinlauf – mit einem modularen System, das sich an Leistungsstand, Zeitbudget und Zielzeit anpassen lässt. Das erwartet dich in diesem Marathon-Buch: Modulare Trainingspläne für 10 km, Halbmarathon und Marathon: Das Herzstück ist ein flexibles Trainingsplan-System: Du kombinierst Bausteine so, dass daraus dein persönlicher Trainingsplan Marathon, ein Halbmarathon Trainingsplan oder ein 10-km-Laufplan entsteht – passend zu deinem aktuellen Niveau. Ganzheitliche Vorbereitung statt nur Kilometer sammeln: Damit Marathon-Training wirklich funktioniert, behandelt das Buch alle entscheidenden Stellschrauben: Ernährung für Läufer:innen (inkl. marathonspezifischer Strategie) Krafttraining für Läufer (für Stabilität, Effizienz, Verletzungsprophylaxe) Mentaltraining und Wettkampfstrategie (Pacing, Krisenmanagement, Motivation Regeneration und Belastungssteuerung (Übertraining vermeiden, langfristig gesund laufen) Lauftechnik verbessern – ökonomischer, schneller, verletzungsärmer: Mit Lauf-ABC, Koordination und Technikfokus lernst du, deinen Laufstil zu optimieren: effizienter auftreten, besserer Rhythmus, weniger unnötige Bremskräfte. Wissen, das trägt – vom ersten Plan bis zur Bestzeit - Ausrüstung, Pulskontrolle, Laktat, Trainingsprinzipien und Regenerationsstrategien: Dieses Buch bündelt alle Grundlagen und Praxisbausteine, die du für nachhaltigen Fortschritt brauchst. Für wen ist dieses Marathon-Buch ideal? Für alle, die … einen Trainingsplan fürs Laufen suchen, der wirklich umsetzbar ist, wissen möchten, wie lange man für einen Halbmarathon trainieren sollte, einen Halbmarathon Trainingsplan (12 Wochen) bzw. eine klare Struktur möchten, Marathon Training ernsthaft angehen oder ihre Zeit verbessern wollen, vom 10 km Lauftraining bis zur Marathon-Vorbereitung einen verlässlichen Coach an der Seite wollen. Häufige Fragen zum Buch: Ich suche ein Marathon-Buch speziell für Einsteiger:innen – passt das? Ja. Es ist ausdrücklich auch als Lauftraining für Anfänger konzipiert: mit strukturierten Einstiegsplänen, verständlichen Grundlagen und einem klaren Aufbau. Gibt es auch einen Halbmarathon Trainingsplan (z.B. 12 Wochen) und einen 10-km-Trainingsplan? Ja. Du findest Trainingspläne für 10 km, Halbmarathon und Marathon – als modulares System, das du auf 12 Wochen (oder passend zu deinem Zeitfenster) ausrichten kannst. Ist das Buch eher für „einfach nur ankommen“ oder auch für Bestzeiten? Beides. Du bekommst Grundlagen und sichere Struktur fürs Finish – und gleichzeitig Werkzeuge zur Leistungssteigerung (Technik, Kraft, Steuerung, Wettkampfstrategie) für schnellere Zeiten. Funktionieren die Pläne auch, wenn ich im Alltag in der Stadt trainiere und wenig Zeit habe (z.B. vor der Arbeit/abends)? Ja. Das modulare System ist dafür gemacht, Training realistisch in den Alltag zu integrieren – mit klarer Struktur, damit du nicht planlos Kilometer sammelst. Deckt das Buch auch Ernährung und Krafttraining für Läufer:innen ab? Ja. Neben den Laufplänen behandelt es Ernährung (marathon-tauglich) sowie Krafttraining für Läufer und Regeneration als zentrale Bausteine.