Das umfassende Praxisbuch zur Polyvagal-Theorie und zum Vagusnerv: Verstehen, spüren und regulieren – Ein 66-Tage-Workbook zur Selbstregulation und inneren Stabilität (66 Tage Praxisplan, Band 1)
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Beschreibung
Fühlst du dich oft überreizt, erschöpft oder wie „abgeschaltet“ – trotz aller Anstrengung, stark zu sein? Dieses Praxis-Workbook zeigt dir einen sanften, machbaren Weg hinaus. Auf Basis der Polyvagal-Theorie und gezielter Vagusnerv-Übungen begleitest du dein Nervensystem 66 Tage lang zurück in mehr Sicherheit, Ruhe und Verbindung – Schritt für Schritt, in deinem Tempo. Was dich erwartet: Ein klarer 66-Tage-Heilungsplan: Tägliche Mini-Schritte statt Überforderung. Somatische Tools für den Alltag: Atmung, Erdung, Mikrobewegungen, Körperwahrnehmung, Journaling, Achtsamkeit und achtsame Selbsthilfe-Impulse. Tägliche Check-ins und einfache Routinen („Reset-Stack“), die deinem Körper wiederholt Signale von Sicherheit senden. Verständliche Erklärungen zu ventral (verbunden), sympathisch (mobilisiert) und dorsal (erstarrt) – ohne Fachjargon. Was sich verändern kann: Weniger innere Überflutung, Grübelschleifen und Angsterschöpfung. Mehr Ruhe im Körper, besserer Schlaf, klarere Grenzen. Ein persönlicher Werkzeugkasten zur Regulation des Nervensystems – auch an vollen oder schwierigen Tagen. Ein wachsendes „Window of Tolerance“ und mehr Stabilität in Beziehungen. Für wen ist dieses Buch? Für Erwachsene mit Traumaerfahrungen – die viel mit sich tragen und sich nach Stabilität, Klarheit und Leichtigkeit sehnen. Du brauchst keine Vorkenntnisse; wichtig ist liebevolle Wiederholung. „Traumaheilung unterstützen“ bedeutet hier: kleine, verlässliche Schritte, die sich im Alltag bewähren. Warum es wirkt: Regelmäßige, alltagstaugliche Impulse unterstützen dein Nervensystem auf dem Weg zu mehr Sicherheit (Neuroplastizität). Aus Wissen wird spürbare Veränderung – ohne Perfektionismus, ohne Druck. Polyvagal-Theorie verständlich. Vagusnerv aktivieren. Nervensystem regulieren. Heilungsplan zur Unterstützung deiner Trauma-Verarbeitung. Wenn du bereit bist: Beginne heute – sanft, machbar, in deinem Tempo. 66 Tage, ein kleiner Schritt nach dem anderen – für mehr Ruhe, Verbindung und ein Leben jenseits des reinen Funktionierens.
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