Stuhl Yoga Adventskalender: Sanfte Übungen im Sitzen für Senioren - 24 Türchen, Schritt für Schritt illustriert, für mehr Beweglichkeit, Gleichgewicht und Energie bis Heiligabend - Das Übungsbuch

Für die Morgen, an denen der Rücken früher wach ist als Sie: 24 Türchen mit sanftem Stuhl-Yoga bis Heiligabend. Durchgehend farbig illustriert, Schritt für Schritt: Jede Bewegung ist mit nummerierten Schritten und einem Bildstreifen gezeichnet, groß genug, um beim Üben hinzusehen. Jede Übung steht bei jedem Türchen vollständig da, ohne Zurückblättern. Vielleicht ist dieses Buch für Ihre Mutter, Ihren Vater oder die Großeltern. Vielleicht sind die steifen Morgen Ihre eigenen. Der Gymnastikkurs war weit weg, die Videos liefen zu schnell, und der letzte Übungsplan redete vom Abnehmen. Das Versprechen dieses Stuhl-Yoga-Adventskalenders ist bescheiden: vom 1. Dezember bis Heiligabend jeden Tag ein Türchen, dahinter eine Routine von zehn bis fünfzehn Minuten auf einem ganz normalen Stuhl. Die vier Wochen bauen aufeinander auf. Ankommen & Lösen beginnt hinter Türchen 1, „Die erste Flamme“, mit Schulterkreisen und der Fußwippe. Aufrichten & Kräftigen bringt Katze & Kuh im Sitzen, den Bein-Strecker und das Aufstehen & Setzen. Dehnen & Gleichgewicht folgt mit der Mondsichel zur Seite und der Sanften Drehung; ab Türchen 17 kommen erste Übungen im Stand hinter dem Stuhl dazu. Verbinden & Leuchten führt mit kleinen Abläufen wie dem Kleinen Sonnengruß zu Türchen 24, „Heiligabend“: Sonnen-Arme, Weihnachtsstern, Tannenbaum und Glockengeläut. Hinter jedem Türchen: Eine kurze Advents-Szene: von „Gebrannte Mandeln“ bis „Der Adventskranz“ Ankommen: der aufrechte Berg und eine Atemübung, an ungeraden Türchen die Bauchatmung, an geraden die Kerzenlicht-Atmung Ihre Routine: Übungen mit Atem & Wiederholungen und einem Hinweis „Gut zu wissen“ Ausklang: drei ruhige Atemzüge Dazu im Buch: Sicher üben und der kleine Grundkurs: Stuhlwahl, Platz, Kleidung, Stopp-Signale, dazu Hinweise bei künstlichem Hüftgelenk, Osteoporose und Bluthochdruck direkt bei den Übungen Vier Lichter-Türchen: an den Türchen 6, 12, 18 und 24 üben Sie im Kerzenschein und schließen mit „Warme Hände, stille Augen“ Vier Spürproben: an den Türchen 1, 7, 13 und 19 kleine Beobachtungen aus dem Alltag, etwa wie oft Sie in 30 Sekunden ohne Schwung aufstehen Der Schnellfinder: alle 32 Übungen mit Bild, nach Körperregion geordnet, mit dem Register „Wofür?“ für Nacken, Rücken, sicheren Stand, frische Energie und Ruhigwerden Vier Wochenpläne: je etwa 15 Minuten für die Zeit nach dem Advent, vom guten Morgen bis zum Ruhe-Abend Zwischen den Jahren: ein Schlusskapitel für die stillen Tage nach dem Fest Ihre Urkunde: für Name, Datum und Unterschrift am Heiligabend, dazu „Ihre 24 Türchen im Überblick“ zum Abhaken Für Senioren, in der Sie-Form geschrieben. Sie brauchen nur einen stabilen Stuhl ohne Armlehnen und Rollen, etwa zwei Quadratmeter rutschfesten Boden und feste flache Schuhe. Keine Matte, keine Geräte, keine Bodenübungen, keine Yoga-Erfahrung. Für gesunde ältere Erwachsene. Bei Erkrankungen, nach Operation oder Sturz, bei Bluthochdruck, Osteoporose oder künstlichem Hüftgelenk fragen Sie Ihren Arzt. Für Eltern oder Großeltern: Das Buch kommt ohne App und ohne Bildschirm aus. Druckbare Boni zusätzlich zum Buch: Bonus #1: 52 Wochen-Impulse – Ihr Jahres-Übungskalender Bonus #2: 50 Bewegungs-Karten – fünf Kartensets für jeden Tag Bonus #3: 24 Advents-Gutscheine – zum Verschenken und Selbst-Einlösen Bonus #4: Premium-Urkunde zum Ausdrucken – für den Bilderrahmen Bonus #5: Die gemütliche Advents-Playlist – 30 Lieder Bonus #6: Der sanfte Januar-Start – 7 Tage Bonus #7: Mein Übungs-Tagebuch – Druckvorlagen Legen Sie das Buch in den Warenkorb. Türchen 1 wartet mit der ersten Flamme.