Resilienz: Biegen statt brechen: Das erprobte System für innere Stärke. Psychische Widerstandskraft aufbauen und in jeder Krise flexibel bleiben

Es ist halb vier, und du hast heute noch nichts geschafft. Der Kopf läuft seit Wochen im Kreis, und alles, was ansteht, wirkt gleich groß und gleich unmöglich. Resilienz ist trainierbar. Aber niemand zeigt dir das Wie. Du hast es vermutlich schon gelesen: Krisen als Chance sehen, achtsam sein, dein Netzwerk pflegen. In solchen Listen steht nie, was du am Dienstagabend um halb acht tatsächlich tust, wenn der Brief auf dem Küchentisch liegt. Und dann liegt der Ratgeber nach zwei Wochen auf dem Stapel, du bist wieder da, wo du warst, und hast das zusätzliche Gefühl, dass es bei anderen offenbar funktioniert. Sechs Stufen, eine nach der anderen Dieses Buch führt dich durch ein System, das aufeinander aufbaut: Wahrnehmen, Halten, Deuten, Handeln, Stützen, Wachsen. Jede Stufe arbeitet mit dem Ergebnis der vorigen. Du merkst früher, dass es kippt. Du bleibst handlungsfähig, wenn es gerade passiert. Du lernst, eine Lage neu zu lesen, ins Tun zu kommen, andere um etwas Konkretes zu bitten und aus dem, was du schon überstanden hast, einen Vorrat zu machen, der beim nächsten Mal trägt. Das bekommst du: 30 ECHTE ÜBUNGEN: jede mit ihrer Situation, angeleiteten Schritten, einem Beispiel aus dem Alltag und der Stelle, an der es üblicherweise schiefgeht. EIN AUFBAUENDES SYSTEM: sechs Stufen in fester Reihenfolge, jede setzt auf dem Ergebnis der vorigen auf. EINE GESCHICHTE, DIE MITLÄUFT: Katja, 44, nach achtzehn Jahren gekündigt, mit einem Elternteil, das Pflege braucht. Du siehst das System an einem einzigen Leben, vom ersten Abend bis zum Ende. WERKZEUGE FÜR DEN AKUTMOMENT: der Unterschied zwischen Fakt und Geschichte, der Spalt zwischen Reiz und Reaktion, und die Regel, im Tief keine Entscheidung zu treffen, die sich nicht zurücknehmen lässt. NACHPRÜFBAR: zehn Primärquellen, im Anhang vollständig aufgeführt. DIE EIGENE GRENZE BENANNT: das Buch sagt dir, woran du merkst, dass eine Übung nicht mehr reicht, und an wen du dich dann wendest. Für wen dieses Buch geschrieben ist Für Erwachsene mitten in einer Krise oder danach: Trennung, Verlust, eine Kündigung, ein Umbruch, oder Jahre, in denen zu viel gleichzeitig war. Du brauchst keine Vorkenntnisse und keine tägliche Routine, nur ein paar ruhige Minuten pro Übung. Ruhig geschrieben, ohne Zeigefinger Der Ton ist erwachsen und unaufgeregt. Erst erfährst du, warum ein Mechanismus greift, dann wirst du Schritt für Schritt durch die Übung geführt. Merksätze zum Aufhängen findest du hier keine. Fang mit der ersten Stufe an Ein Halm, der sich im Sturm flach auf den Boden legt, steht am Morgen wieder. Härter wird er davon nicht. Beweglicher schon. Genau das lässt sich üben, Stufe für Stufe, und du kannst heute damit anfangen.