Nein sagen und aushalten: Grenzen setzen und das schlechte Gewissen danach überstehen – für alle, die für andere funktionieren

Du weißt, wie man Nein sagt. Du kannst es nur nicht. Wenn du diesen Satz kennst, ist dieses Buch für dich geschrieben. Freitag, kurz nach fünf. Die Nudeln kochen über, das Telefon klingelt, eine Kollegin fragt, ob du morgen einspringen kannst. „Klar. Mach ich." Du hörst dich das sagen, während du den Topf vom Herd ziehst. Du hast nicht in den Kalender geschaut. Du hast nicht daran gedacht, dass du dir seit sechs Wochen zum ersten Mal nichts vorgenommen hattest. Das Ja war schneller als du. Und an den Tagen, an denen du es doch schaffst, kommt das, wovor du eigentlich zurückschreckst: das Ziehen im Bauch, das Nachrechnen, der Impuls, hinterherzuschreiben, dass es doch irgendwie geht. Die meisten Ratgeber hören genau hier auf. Sie zeigen dir Formulierungen für ein Nein. Dein Problem fängt zwanzig Minuten später an. Genau dort setzt dieses Buch an. Das schlechte Gewissen nach einem Nein hat einen Verlauf: Es kommt, es wird stark, und es geht wieder – vorausgesetzt, du machst es nicht weg. Du musst dieses Gefühl nicht besiegen. Du musst es ein paarmal aushalten. Merle Hansen führt dich in kleinen Schritten dorthin, ohne Konfrontationstraining, ohne Schlagfertigkeitsübungen und ohne dass du dafür ein härterer Mensch werden musst. In diesem Ratgeber erwartet dich warum dein Ja schneller ist als dein Kopf – und an welcher einzigen Stelle du es tatsächlich anhalten kannst was in den zwanzig Minuten nach einem Nein in dir passiert, Minute für Minute, und was in welcher davon hilft ein erstes Nein, das so klein ist, dass es auch an deinem schlechtesten Tag noch geht die Sätze, mit denen andere dich zuverlässig umdrehen – und was du antwortest, ohne dich zu streiten fertige Formulierungen zum Nachschlagen für zwölf Situationen, die immer wiederkommen: Familie, Arbeit, Freundschaft, Nachbarschaft Jedes Kapitel endet mit vier Fragen zum Nachdenken, einer kurzen Zusammenfassung und genau einer Handlung, die klein genug ist, um sie wirklich zu tun. Dazu gehört eine Karte für die schwerste Viertelstunde: vier Sätze für den Moment, in dem du am liebsten zurückrudern würdest, zum Ausdrucken und Danebenlegen. Der Unterschied zu den anderen Büchern über das Neinsagen steckt im zweiten Verb des Titels. Andere enden beim Nein. Dieses fängt dort an – bei der Viertelstunde danach, an der bisher jeder gute Vorsatz gekippt ist. Ehrlich bleibt es auch da, wo es unbequem wird: Das schlechte Gewissen verschwindet nicht. Es wird kürzer, kleiner und leiser, je öfter du ihm standhältst. Für Menschen, die für alle funktionieren und sich dabei selbst abhandenkommen. Für die, die im Büro die Geburtstagskarte herumgehen lassen, samstags noch fahren und abends nicht wissen, wohin mit der Erschöpfung. Für alle in helfenden Berufen, bei denen dieses Muster auch noch belohnt wird. Wer dagegen eine Sammlung schlagfertiger Konter sucht oder in vier Wochen ein anderer Mensch sein möchte, ist mit einem anderen Titel besser beraten. Sag das nächste kleine Nein – und halte die zwanzig Minuten danach aus.