Der 66-Tage-Plan für Männer ab 50: Fit, beweglich und selbstständig im Alltag: 7 Alltagsfähigkeiten, die Kraft, Gleichgewicht und Mobilität erhalten
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Beschreibung
Wie möchtest du dich mit 70 bewegen? Ab 50 geht es beim Training nicht mehr nur darum, stärker auszusehen oder mehr Gewicht zu bewegen. Es geht darum, was dein Körper im Alltag noch zuverlässig kann. Vom Boden aufstehen. Eine Treppe sicher gehen. Das Gleichgewicht halten. Einkäufe tragen. 30 Minuten gehen. Dich bücken, drehen und frei bewegen. Genau diese Fähigkeiten trainierst du mit dem 66 Tage Plan für Männer ab 50. Dieses interaktive Arbeitsbuch wurde für Männer entwickelt, die Kraft, Beweglichkeit und Balance gezielt trainieren möchten, um ihre körperliche Selbstständigkeit im Alltag zu unterstützen. Im Mittelpunkt stehen keine isolierten Muskelgruppen, sondern Fähigkeiten, die du im echten Leben brauchst. Das erwartet dich • 7 einfache Selbsttests als persönlicher Ausgangspunkt • 7 zentrale Alltagsfähigkeiten • ein klarer Aufbau über 66 Tage • Wochenpläne und Fortschrittskontrollen • praktische Aufgaben für echte Alltagssituationen • Platz für eigene Ergebnisse und Reflexionen Die 7 Fähigkeiten 1. Vom Boden aufstehen 2. Vom Stuhl aufstehen 3. Treppen steigen 4. Gleichgewicht halten 5. 30 Minuten gehen 6. Lasten tragen 7. Beweglich bleiben Jede Woche kommt eine neue Fähigkeit hinzu. Bereits gelernte Bewegungen werden weitergeführt, sodass Schritt für Schritt ein alltagstaugliches Bewegungsprogramm entsteht. Die kurzen Fähigkeitsübungen dauern meist wenige Minuten. Ab Woche 5 kommt zusätzlich gezieltes Gehtraining hinzu. Für wen ist dieses Arbeitsbuch gedacht? Für Männer ab 50, die nicht einfach nur fit sein wollen, sondern auch in den kommenden Jahren möglichst beweglich, belastbar und selbstständig bleiben möchten. Du brauchst dafür kein Fitnessstudio und keine speziellen Trainingsgeräte. Was du mit 70 noch können möchtest, solltest du heute trainieren. Wir trainieren keine Muskeln. Wir trainieren Fähigkeiten.
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