High Protein leicht gemacht - Das Kochbuch ohne Eiweißpulver : Stark, energievoll und absolut natürlich - mit über 100 eiweißreichen Rezepten für Muskelaufbau, Fettverbrennung und echten Genuss

Satt essen. Clever abnehmen. Mit High-Protein-Rezepten, die wirklich satt machen, ohne kompliziert zu sein. Über 100 eiweißreiche und alltagstaugliche Rezepte – viele mit 30, 40 oder sogar über 50 g Eiweiß pro Portion. Mehr als 70 % vegetarisch oder vegan, ergänzt durch ausgewählte Gerichte mit Fisch und Fleisch. Ohne gekauftes Eiweißpulver und entwickelt von Hilmar Kirchner, Diätkoch & Küchenmeister. Vielleicht kennst du auch Food Noise – dieses ständige Gedankenkarussell rund ums Essen: Was esse ich? Wann esse ich? Wie viel ist genug? Und warum habe ich schon wieder Hunger? Vielleicht merkst du auch, dass dir Kraft fehlt – und suchst Gerichte, die ordentlich Eiweiß auf den Teller bringen, richtig gut schmecken und in dein Leben passen. DANN WIRD ES JETZT SPANNEND FÜR DICH: High Protein muss weder kompliziert noch voller Spezialprodukte sein. Du brauchst gute Lebensmittel aus dem Supermarkt, starke Rezepte und einen einfachen Maßstab, an dem du erkennst, ob ein Gericht wirklich hält, was „High Protein“ verspricht. Genau dafür gibt es bei jedem Rezept den Protein-Faktor. WAS IST DER PROTEIN-FAKTOR? Er zeigt dir die Eiweißdichte eines Rezeptes – also wie viel Eiweiß du im Verhältnis zu den Kalorien bekommst. Protein-Faktor 10+ bedeutet: mehr als 10 g Eiweiß pro 100 kcal. So erkennst du sofort, welche Rezepte viel Eiweiß liefern, ohne deine Kalorienzufuhr unnötig zu erhöhen. Die warmen Hauptgerichte liefern richtig viel Eiweiß: durchschnittlich über 40 g pro Portion. Fast alle enthalten mindestens 30 g Eiweiß – viele sogar 40, 50 g oder mehr. Und viel Protein bedeutet hier nicht automatisch viel Fleisch: Mehr als 70 % der Rezepte sind vegetarisch oder vegan. Du musst nichts ausrechnen: Eiweißmenge, Kalorien und Protein-Faktor findest du direkt beim Rezept. WARUM DIESES BUCH ANDERS IST „High Protein“ kann heute auf fast allem stehen – entscheidend ist, was tatsächlich pro Portion auf dem Teller landet. Ein Zitronen-Kräuter-Hähnchensalat (S. 72) liefert 52 g Eiweiß pro Portion. Die Garnelen-Alfredo (S. 80) kommt auf 56 g. Und dass richtig viel Protein auch vegetarisch funktioniert, zeigt die Edamame-Süßkartoffel-Bowl (S. 89) mit 48,5 g Eiweiß pro Portion. Du siehst also nicht nur, dass ein Rezept „High Protein“ heißt – du siehst, was wirklich drinsteckt. Das ist kein starrer Ernährungsplan, sondern echte Küche, die nach Essen aussieht, nach Essen schmeckt und richtig viel Protein liefert. DAS ERWARTET DICH: Über 100 eiweißreiche, alltagstaugliche Rezepte Protein-Faktor 10+ bei jedem Rezept Viele Portionen mit 30, 40 oder sogar über 50 g Eiweiß Mehr als 70 % vegetarisch oder vegan – ergänzt durch ausgewählte Gerichte mit Fisch und Fleisch Abwechslungsreiche Küche: herzhaft, süß, unkompliziert und alltagstauglich Nährwerte direkt beim Rezept: Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate Ohne gekauftes Eiweißpulver – mit drei Proteinmischungen zum Selbermachen Wissen rund um Sättigung, Muskelerhalt, Food Noise und Eiweiß im Alltag Rezepte entwickelt von Hilmar Kirchner, Diätkoch & Küchenmeister SATT ESSEN. CLEVER ABNEHMEN. Du schlägst das Buch auf, suchst dir aus, worauf du Lust hast, und siehst sofort, welche Werte das Rezept liefert. Kein Rätselraten. Kein gekauftes Eiweißpulver. Kein kompliziertes System. Einfach gutes Essen mit ordentlich Protein, viel pflanzlicher Vielfalt und einem klaren Maßstab, der dir zeigt, was High Protein wirklich bedeutet. Sichere dir dein Exemplar und entdecke über 100 Rezepte mit Protein-Faktor 10+.