Practical Programming for Strength Training
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Beschreibung
"Practical Programming for Strength Training" von Andy Baker und Mark Rippetoe ist ein umfassender Leitfaden zur Entwicklung effektiver Krafttrainingsprogramme. Das Buch richtet sich an Trainer, Sportler und Fitness-Enthusiasten, die ihre Kenntnisse im Bereich des Krafttrainings vertiefen möchten. Die Autoren beginnen mit einer Einführung in die grundlegenden Prinzipien der Trainingsplanung und -periodisierung. Sie erklären, wie man individuelle Programme basierend auf dem Erfahrungslevel des Athleten – Anfänger, Fortgeschrittener oder Fortgeschrittener – erstellt. Ein besonderer Fokus liegt auf der progressiven Überlastung als Schlüssel zur Steigerung von Kraft und Muskelmasse. Das Buch behandelt verschiedene Trainingsvariablen wie Volumen, Intensität und Frequenz und zeigt, wie diese angepasst werden können, um den gewünschten Fortschritt zu erzielen. Zudem werden spezifische Programme für unterschiedliche Zielgruppen vorgestellt, darunter junge Athleten, Senioren und Personen mit besonderen Bedürfnissen. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Anpassung des Trainings an plateaus oder Stagnationsphasen sowie die Integration von Regenerationstechniken. Die Autoren teilen auch praktische Tipps zur Technikverbesserung bei Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Insgesamt bietet "Practical Programming for Strength Training" eine fundierte Grundlage für alle, die ihre Fähigkeiten im Krafttraining durch strategische Programmgestaltung optimieren möchten.
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